/هر روز گردو بخورید تا سالم بمانید/ خوردن 4 گردو در روز می تواند 75 درصد نیاز روزانه امگا 3 و 90 درصد نیاز روزانه امگا 6 را تامین کند. البته این چربی ها خیلی سریع اکسید می شوند و به همین دلیل گردو را باید دور از نور و حرارت نگه داشت.